心拍数を意識した運動について

e-Homefitsアプリとe-Home Bikeを連携すると、運動中の心拍数をリアルタイムで確認できます。心拍数は「いまの運動がどのくらいの強さか」を知る目安です。自分に合った強さで、無理なく続けるために活用してください。

01心拍数とは

1分間に心臓が拍動する回数で、単位はbpmです。安静にしているときは低く、運動の強さが上がるほど高くなります。同じ運動でも、年齢や体力によって心拍数の上がり方は人それぞれです。だからこそ、速度や距離だけでなく心拍数を見ることで、自分にとってちょうどよい強さがわかります。

e-Home Bikeのハンドルバー両側にある銀色のセンサー部分を、両手で握ってバイクを漕ぐと計測できます。

アプリとバイクを接続e-HomefitsアプリでBluetooth接続を確認し、バイクの運動を開始します。
センサーを両手で握るハンドルバー両側の銀色の部分を、両手でしっかり握ります。
画面で心拍数を確認運動中の画面に心拍数が表示されます。運動の強さに応じて数字の色が変わり、画面上部に「ウォーミングアップ」「脂肪燃焼」などの目安が表示されます。

アプリでは、心拍数に応じて表示の色が変わります。色は運動の強さの目安です。

カラー	心拍数	運動の強さ	内容
黒	90bpm以下	休息	軽いストレッチや散歩など、楽に呼吸できる状態。
青	91～110bpm	ウォーミングアップ	身体を温め、運動に備えるための準備運動。
緑	111～130bpm	脂肪燃焼	脂肪が使われやすいとされる、無理なく続けられる強さ。
オレンジ	131～140bpm	健康維持	消費カロリーが高まり、体力づくりに向く強さ。
ピンク	141～180bpm	持久力向上	高めの強さで、持久力を養うトレーニング。
赤	181bpm以上	高強度	非常に高い強さ。長くは続かず、疲労が大きくなります。

※表は横にスクロールできます

運動中の心拍数の目安は、最大心拍数をもとに計算します。健康維持を目的とした運動では、最大心拍数の60～80%が目標の範囲とされています。

最大心拍数（bpm）＝ 220 －年齢

目標心拍数（bpm）＝最大心拍数 × 0.6 ～ 0.8

例：45歳の場合、最大心拍数は175bpm、目標心拍数は105～140bpmです。

出典：『運動基準・運動指針の改定に関する検討会報告書』厚生労働省

目的や運動の強さによって、適切な心拍数の範囲は異なります。アプリの色の目安とあわせて、自分の年代の範囲を意識してみてください。

運動の前後には、心拍数を意識して準備運動と整理運動を行うことが大切です。急に強くしたり、急に止めたりせず、ゆるやかに上げて、ゆるやかに下げましょう。

まず、ハンドルバー両側の銀色のセンサー部分を両手で握れているか、e-Home BikeとのBluetooth接続状況をご確認ください。それでも明らかにおかしい数値が続く場合は、バイク本体のモジュール（心拍センサー部分）が壊れている可能性があります。EOSのお問合せ窓口までご連絡ください。